Pilates se od drugih oblik vadbe razlikuje po svojem poudarku na nadzorovanih in počasnih gibih, kar omogoča globljo povezavo med telesom in umom in je že nekaj desetletij priljubljena vadba, ki združuje moč, fleksibilnost in osredotočenost. Razvil ga je Joseph Pilates v začetku 20. stoletja kot način za izboljšanje telesne drže, povečanje gibljivosti in zmanjšanje telesnih bolečin. Danes se ta oblika vadbe uporablja ne samo za rehabilitacijo, ampak tudi kot način za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti in duševnega zdravja.

Ena od glavnih prednosti pilatesa je, da ga lahko izvaja vsakdo, ne glede na starost, telesno pripravljenost ali pretekle poškodbe. Vadba se osredotoča na jedro telesa, kar pomaga izboljšati držo, stabilnost in ravnotežje. To je še posebej koristno za tiste, ki veliko sedijo, saj pilates pomaga razbremeniti napetosti v hrbtu in vratu. Hkrati pa je vadba tudi odlična za krepitev trebušnih mišic, zadnjice in stegen, kar pomaga oblikovati telo brez obremenjevanja sklepov.

Vadba zahteva popolno koncentracijo in zavedanje vsakega giba, kar omogoča večjo učinkovitost. To ni vadba, kjer se šteje število ponovitev, temveč kakovost vsakega posameznega giba. Sčasoma se s pilatesom izboljša tudi telesna zavest, kar prinaša koristi tudi v vsakodnevnem življenju.

Poleg fizičnih koristi pilates ponuja tudi prednosti za duševno zdravje. Ker vadba zahteva osredotočenost in nadzor dihanja, lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati čustveno počutje. Dihalne tehnike, ki so ključni del pilatesa, pomagajo sprostiti napetosti v telesu in hkrati povečati energijo. To je še posebej pomembno v današnjem hitrem tempu življenja, ko si redko vzamemo čas za sprostitev in zavedanje svojega telesa.

Pilates se lahko izvaja na različne načine, bodisi z uporabo posebne opreme bodisi na preprogi. Vaje na tleh so najbolj priljubljene, saj ne zahtevajo nobene posebne opreme, le nekaj prostora in mehko podlago. Vadbo je mogoče prilagoditi posameznikovim potrebam, kar omogoča, da jo izvajajo tudi tisti z omejitvami gibanja ali začetniki.